ʻOiai e hoʻomaka ana ka nui o ka poʻe e hele i ka hale haʻuki, makemake ka hapa nui o lākou e hoʻomaʻamaʻa ma ka home ma muli o kā lākou hana a me ke ola.Eia nō naʻe, me ka ʻole o nā papa barbell, nā kettlebells a me nā mea haʻuki ʻē aʻe, pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻokō i ka hopena aʻo a me ka ikaika?
Ua ʻōlelo ʻo Toshihiro Mori, ka pelekikena o Japan Body Exploration Co., ua paʻa nō hoʻi ʻo ia, akā hiki ke hoʻohana ʻia kahi noho e hoʻomaʻamaʻa i kona mau ʻiʻo i kona manawa manawaleʻa.
Ua ʻōlelo ʻo Mori, ʻo ka poʻe e loaʻa ana ka nui o ka ʻiʻo ma o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui i kā lākou basal metabolic rate a me ka nui o nā calorie a lākou e ʻai maoli ai i kēlā me kēia lā, e ʻoi aku ka paʻakikī o ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo.Ma muli o kāna ʻike pilikino, ua hoʻolauna ʻo Mori i ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi me nā noho, me nā pūʻulu hoʻomaʻamaʻa ʻelua āna e hoʻohana mau ai.Inā luhi ʻoe i ka hana, he manaʻo maikaʻi e hana i hoʻokahi a ʻelua paha mau hoʻonohonoho i kou wā hoʻomaha.
Neʻe 1: hoʻonui ʻia ka wāwae
E hoʻohana i ka noho no ka hana ʻana i ka ʻōpū a me ka ʻūhā, ʻo ia hoʻi ka rectus abdominis a hoʻonui i nā quadriceps (nā ʻūhā mua) e hoʻopaʻa i ka ʻōpū o lalo.ʻOiai he ʻano liʻiliʻi kēia neʻe ʻana, he hopena haʻuki maikaʻi kona.
KaʻAnuʻu 1 e noho ma luna o kahi noho, hopu i ka lihi o ka noho me nā lima ʻelua, e hāpai i kou mau wāwae i luna a kukuli mālie i kou mau kuli.
KaʻAnuʻu Hana 2 E hoʻolōʻihi i kou mau kuli i mua, e lana ana kou mau wāwae a ʻaʻole e pā i ka papahele, hoʻi a hoʻi i 10 manawa i ka lālani.
Neʻe 2: lana ʻūhā
He hana koʻikoʻi kēia e hiki ke hoʻāʻo ʻia i loko o ke keʻena i nā manawa maʻamau, a ma kahi o 1-2 mau hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, ʻo ka ʻōpū me ka manaʻo ikaika.Pono e hoʻomaopopo ʻia i ka wā e hana ai nā kāne i kēia neʻe, ua maʻalahi ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka lima e hāpai i ke kino, a ʻo ka neʻe pololei ʻana ʻo ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o ka ʻōpū, i mea e ʻike ai i ka hoʻoulu ʻana o ke kumu.
KaʻAnuʻu 1 e noho ma luna o kahi noho me kou mau lima ma nā ʻaoʻao.
'anuʻu 2 E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka noho a hoʻolōʻihi i kou kua i mua e kaulike i kou kikowaena o ka umekaumaha.
ʻO ia wale nō ke ʻano o ka slimming ma ka noho keʻena.Akā pono ʻoe i kahi noho keʻena palekana palekana a hilinaʻi hoʻi e like me kāu mau mea hana slimming i kāu wā hoʻomaha ma hope o ka hana.ʻO ka noho keʻena ʻo GDHERO ka mea āu e pono ai.
ʻO nā hoʻolālā keʻena hou aʻe, e ʻoluʻolu e nānā i ka pūnaewele GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Ka manawa hoʻouna: Dec-11-2021